ストレッチ
ストレッチで便秘解消
食事の改善など色々な方法を試したけど
便秘が治らない。
こんなお悩みありませんか？
便秘解消するために、水分を多めに摂るようにしたり、食事の見直しもして、適度な運動もするようにした。便秘に効くと言われているマッサージや腸もみ、腸内環境を整えるために乳酸菌や食物繊維も意識して食べるようにして、出来る限り生活習慣の改善はやった。
だから便秘になるような生活はしていないはずなのに、便秘解消は一向にされず、どうしても薬に頼ってしまう。そんな悩み抱えていませんか？
便秘解消には食事だけではなく
ストレッチも重要！
便秘解消と言えば、食物繊維や善玉菌を意識した食事をして腸内環境を整えることや、適度な運動をして腸の活動を活発にする事が思い浮かぶと思います。もちろん「食事」や「運動」は大切なのですが、便秘を根本的に解消するには、「ストレッチ」を通して「自律神経」のバランスを整える事が必要です。
「脳」がストレスを感じると、それが自律神経を介して「腸」にも伝わり、腸の動きに悪影響を及ぼします。旅行に行ったり、新しい環境にまだ慣れていない時に便秘になりやすいのは、環境の変化に脳がストレスを感じ、それが腸の動きを悪くしているからなんですね。
逆に、便秘で腸内環境が乱れると、脳はストレスを感じやすくなってしまいます。このように、腸と脳には「脳腸相関」と呼ばれる関係があり、腸から脳に、そして脳から腸へとお互いに影響し合う密接な関係があるため、便秘を解消するには、食事によって「腸内環境」を良くするだけでなく、自律神経のバランスを整えることで、脳にあるストレスを発散し、腸の動きに悪影響を及ぼさない事が重要です。
特に腸の活動は、体がリラックスしていて、「副交感神経」が優位になっている時に活発になります。そのため、気分をリラックスでき、「副交感神経」を優位にできるようなストレッチをする事で、腸の動きを活発にする事が大切です。
また、ストレッチによって、普段はあまり伸ばす事がない筋肉を伸ばしてあげる事で、腸内の血の巡りが良くなるため、より腸の活動を活発にできるのです。
ストレッチで便秘解消するには
どうすれば良いか
便秘を解消するためにストレッチをする時のポイントは2つです。1つ目は、自律神経のバランスを整え、特に「副交感神経」を優位にすること。2つ目は、体の筋肉をしっかりと伸ばしてあげて、全身の血行を改善することで、腸内の血の巡りを良くすることです。
ストレッチには大きく分けて2つの種類があり、ひとつはラジオ体操のように体を動かしながら行う方法で、もうひとつは、筋肉を伸ばして動きを止め、静かにゆっくりと行う方法です。そして、「副交感神経」を優位にし、腸の動きを活発にするには、後者の静かにゆっくりと行う方法で取り組む方が効果的です。
また、ストレッチを行う際には、とにかくゆっくりと、出来るだけ時間をかけて行う事が大切です。ストレッチをした後に、伸ばした部分が少し温かくなってくると、しっかりと筋肉を伸ばす事ができ、血行が良くなっている証拠になるため、「痛気持ちいい」程度まで体を伸ばし、しっかりと筋肉を伸ばしてあげましょう。
そして、ストレッチを行う際は「呼吸」も重要です。ゆっくりと深い深呼吸をしながらストレッチに取り組みましょう。息を吸い込みながら筋肉を伸ばす準備をして、息を細く長く吐きながら、実際に筋肉を伸ばしていく事で、腸の動きが活発になり、便秘を解消できるのです。
小腸内調整プログラムでは、
あなたに合った
便秘解消のための
ストレッチメニューをご提案します
小腸内調整プログラムでは、ただ体の筋肉を伸ばすだけでなく、血行を促進し、「副交感神経」を優位にできる、腸の動きを活発化する事に特化したストレッチメニューをご提案させて頂くため、便秘を解消する事ができます。
また、日中に座っている事が多い方や、体を動かすのがあまり得意ではない方、肩こり、疲労感がある等のお悩みもヒアリングさせて頂くことで、お客様1人1人の生活スタイルに合わせたストレッチメニューをご提案させて頂くため、便秘解消だけでなく、体の様々なお悩みにもアプローチする事ができ、解決できるのです。
ストレッチのやり方は、字幕入りの動画を用いて詳しく解説しています。どのタイミングで呼吸をすると、筋肉を最大まで伸ばす事が出来るのか、また、どの部分の筋肉を意識して伸ばす事が重要かなど、効果を最大化するためのポイントを押さえて解説しているため、ストレッチの後すぐに、腸の動きが活発になっている事を実感できます。
そして、体の筋肉を伸ばし、血行を促進させる事や、「副交感神経」を優位にする事ができるストレッチの他に、腹部を伸縮させる事に重点をおき、腸に直接刺激を与え、動きをより活発にできるストレッチ法もお伝えさせて頂くため、ストレッチを就寝前に行う事で、翌朝の自然な便意を促す事ができ、便秘を解消できるのです。
腸内改善で毎日1回便意がくる体をつくる！
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