運動・体操
運動・体操で便秘解消
食事の改善など色々な方法を試したけど
便秘が治らない。
こんなお悩みありませんか？
野菜や食物繊維をバランス良く摂取したり、ヨーグルトなどの発酵食品も意識して取り入れた食事をしている。スナック菓子や砂糖など、腸に良くない食べ物も出来る限り食べないようにして、便秘に効くマッサージや腸もみもたくさん試した。
今までに、便秘解消に効果的と言われている事は全部やってきたのに、全く便秘は解消されず、お腹の張りや不快感は一向に治る気配がない。私の便秘は体質の問題で、もう治らないのかもしれない...。そんな悩み抱えていませんか？
便秘解消には食事だけではなく
運動も重要！
便秘解消するには、食物繊維や発酵食品などの食事を意識して腸内環境を整える事や、腹部をマッサージしてあげる事は重要です。しかし、「食事」や「マッサージ」だけでなく、「運動」をする習慣を取り入れる事で、腸の活動を促進し、便を押し出す力を身につける必要があります
食物繊維や発酵食品などの食事を取り入れる目的は、便の体積を増して腸を刺激したり、便が硬くならないように水分を与える事や、善玉菌を増やして腸内環境を整えるためです。
しかし、いくら便の体積を増して腸を刺激しても、腸内環境を整えても、そもそも腸の活動が衰えてしまっている場合は、便がスムーズに押し出されないため、腸内に詰まってしまい便秘になってしまいます。
また、「マッサージ」によって腹部を刺激し、腸の動きを活発化していくことも大事ですが、腸の動きが活発になり、いざ便意が起きてトイレに座ったとしても、その時に便を押し出す力が弱くなっている場合は、うまく便を排出する事ができません。
そのため、「食事」や「マッサージ」だけでなく、全身を適度に使うような運動や、腹筋を鍛えられるようなトレーニングが大切です。全身を適度に使うことで、血行が良くなり、腸の活動が促進されますし、腹筋を鍛える事で、トイレに座った時に便を押し出す力を強くする事ができるため、便秘を解消できるのです。
運動で便秘解消するには
どうすれば良いか
便秘を解消するには、適度な運動が必要不可欠ですが、運動といっても、ハードなトレーニングをする必要はありません。ポイントは、体の「基礎代謝」です。「基礎代謝」とは、呼吸をしたり、心臓を動かしたりなど、生命を維持するために必要なエネルギーのことで、年齢を重ねる毎に徐々に低下してしまいます。
しかし、「基礎代謝」が低くなると、それに伴って体温も低くなってしまうため、全身の血の巡りが悪くなってしまいます。その結果、腸内の血行も悪くなってしまうため、腸の動きが衰えてしまい、便が詰まりやすくなり便秘になってしまうのです。
そして、「基礎代謝」が低下してしまう大きな原因の1つが、体の「筋肉量」の減少です。特に近年はデスクワークや在宅勤務など、椅子に座って仕事をすることも多く、また、家事や育児、仕事に追われる日々が続くと、体を動かす機会が減ってしまうため、「基礎代謝」が低下してしまう方が多いです。
そのため、腸の活動を促進し、便秘解消をするには、全身の筋肉を適度に刺激できるように体を動かし、筋肉量が減少してしまうのを防ぐ、もしくは筋肉量を増やしていく事で、「基礎代謝」を維持し、さらに高めていく事が重要です。
また、全身の筋肉を適度に刺激するだけでなく、腹筋に重点をおいたトレーニングも重ねる事で、徐々に便を押し出す力が強くなるので、トイレに座った時にスムーズに便を排出する事ができ、スッキリとした便通を体感できるのです。
小腸内調整プログラムでは、
あなたに合った
便秘解消のための
運動メニューをご提案します
小腸内調整プログラムでは、お客様の身体の状態、生活スタイルをヒアリングし、お客様1人1人に合わせた、無理なく継続することのできるトレーニングメニューをご提案させて頂くので、プログラムを通して自然と運動する習慣を定着させる事ができ、便秘を解消できるのです。
お仕事や家事の関係で、運動をする時間がほとんどない。という場合でも、短時間で効果を得ることが出来るトレーニングメニューをご提案させて頂くので、無理なく続ける事ができます。
また、運動・トレーニングのやり方は、動画で詳しく解説しています。実際にトレーニングを行っている所を字幕付きで細かく解説してあるため、お客様には正しいフォームで取り組んで頂く事ができ、ピンポイントで筋肉を刺激する事ができるので、最小限の時間でトレーニングの効果を得る事ができ、便秘を解消できます。
そして、「基礎代謝」を高める事で血行を良くし、腸の活動を促進するには、筋肉量を増やすだけでなく、筋肉をほぐしてあげる事も重要です。そのため小腸内調整プログラムでは、普段の生活では使う機会がほとんどなく、凝り固まってしまっている筋肉をほぐせるようなトレーニング方法もお伝えするので、より腸の動きが活発になっていることを実感して頂けます。
適度な運動・トレーニングが習慣になることで、便秘が解消された今以上に健康的な身体を維持できるだけでなく、筋肉がほぐれ、筋肉量も増えた事で「基礎代謝」が高くなっているので、脂肪が燃えやすくなり、太りにくい身体を作る事もできます。
腸内改善で毎日1回便意がくる体をつくる！
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